Licda. María José Juárez Pinzón – Nutricionista colegiado 6,038
Llegan las fiestas de fin de año y con ellas muchas comidas y bebidas altas en calorías. Si durante todo este año tu objetivo era mantener un estilo de vida saludable con una ganancia de masa muscular debes de tomar en cuenta que tienes que cuidarte este fin de año.
Hacer ejercicio para una ganancia muscular y consumir bebidas alcohólicas no son una combinación adecuada, el consumo de estas bebidas puede estancar o retroceder tu proceso.
La American Council on Excercise menciona los efectos que tiene el consumo excesivo de alcohol, entre ellos están:
- Impide que la grasa se queme como fuente de energía.
- Contiene calorías vacías, esto quiere decir que no aportan ningún nutriente esencial para construir la masa muscular.
- Reduce el flujo de sangre a los músculos provocando así una debilidad de ellos.
- Disminuye la testosterona en la sangre, acumulándose así la grasa y la retención de líquidos.
- Favorece el desarrollo de hígado graso, hiperlipidemia e hipoglicemia.
- Causa trastornos del sueño, los cuales impactan directamente en los entrenamientos de fuerza debido al aumento de la fatiga y la falta de sueño reparador.
Nos pierdas de vista tu objetivo principal en estas fechas de celebración, trata de mantener la misma rutina que llevaste en todo el año, mantén tus hábitos de alimentación saludables, limita el consumo de alcohol o puedes optar por bebidas alcohólicas bajas en calorías como, por ejemplo: vino tinto, blanco o gin. Puedes consumir dos copas al día dejando de por medio dos días libres de alcohol.
Disfruta de estas fiestas de fin de año de una manera responsable y saludable.
Si quieres saber más sobre cómo llevar una alimentación saludable y muy rica sin sacrificar ningún grupo de alimentos te invito a que te unas al movimiento de la Nutrición Blanca. Sigue navegando por nuestro sitio web www.nutricionblanca.trebolac.com.gt y conoce más sobre los beneficios de una alimentación equilibrada
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