Licda. Ximena Guadalupe Velásquez Son – Nutricionista Colegiado 4,548
La temporada de festividades es un período de celebración. Sin embargo, a menudo pasamos por alto el papel que desempeña la hidratación en nuestra salud. El presente artículo se enfoca en la importancia de mantener una ingesta adecuada de líquidos durante estas fiestas.
El agua es un componente esencial del cuerpo humano y desempeña un papel en numerosas funciones fisiológicas. Durante la temporada de las festividades es común consumir alimentos altos en sodio y bebidas alcohólicas que aumentan la pérdida de agua a través de la micción y la sudoración. La deshidratación, incluso en niveles moderados, puede tener efectos perjudiciales en la salud, como cansancio, falta de concentración, taquicardia, calambres, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales.
Las bebidas como la leche y agua de coco, también pueden ayudarte a cumplir con los requerimientos diarios de líquidos. Adicional, es importante incluir frutas y verduras ya que más del 90% de su peso es agua, como el pepino, espinaca, agua, entre otras.
Entre las recomendaciones para evitar los riesgos por deshidratación podemos mencionar:
- Beber agua regularmente.
- Consumir alimentos ricos en agua.
- Limitar la ingesta de alcohol.
- Prestar atención a las señales de tu cuerpo y no esperar a tener sed para beber líquidos.
Los requerimientos de líquidos pueden variar según factores individuales, como la edad, el género, la actividad física, el clima: la recomendación general es consumir 2 a 3 litros al día . Esto incluye agua, bebidas y líquidos contenidos en los alimentos.
La temporada de festividades son momentos para compartir y celebrar, pero no descuides tu hidratación, mantén una ingesta adecuada de líquidos para garantizar tu salud.
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